寒さが深まる12月。
さまざまな不調を招く「冷え」を防ぐ豆知識をご紹介します。

その１．朝のスタートは「1杯の白湯」から

１日の中で特に体温が低い朝。
起きたらコップ１杯(150ml)ほどの白湯を飲みましょう。
温度は人肌よりも少し熱いと感じるくらいに。
内臓から温まり、代謝も高まりやすくなります。

その２．昼は「正しい重ね着」で冷えを防ぐ

重ね着のコツは、あまりぴったりしたものより、少しゆとりのある服を重ねて服の間に空気の層をつくること。
また綿は保水作用があるため、汗をかくと冷たく感じやすく、一番下に着るには不向き。
おすすめはシルクやウール、機能性インナーなど。
さらに、股引、タイツなど、下半身に1枚足すと全身が温まりやすくなります。

その３．夜は「寝る前のストレッチ」で温かく

足先が冷えてなかなか寝付けない・・・という方におすすめの、血行を促進するストレッチをご紹介します。

１．椅子に座る。
２．片脚の足先をもう片方の脚の膝の上に乗せ、足の指を手でつかみ、足の裏側に向けて強めに曲げる。
３．曲げて5秒数えたら、手を離し、脚を降ろす。

※２～３を５回ずつ繰り返す